Ramazan ayı virüs salgınına rağmen bütün rahmetiyle devam ediyor… “İftardan önce ve sonra spor yapılır mı” sorusu, Müslüman aleminin araştırdığı konular arasında yer almaya devam ediliyor. İşte konu hakkında detaylı bilgiler…
Sağlık Bilimleri Üniversitesi Gülhane Tıp Fakültesi Spor Hekimliği Anabilim Dalı Başkanı Prof. Dr. Yavuz, sağlıklı yaşamın anahtarının düzenli ve dengeli fiziksel aktivite, beslenme ile uyku olduğunu söyledi.
EN UYGUN SPOR ZAMANI
İFTARDAN 2 SAAT SONRA
Ramazanda fiziksel aktivite için en uygun zaman diliminin iftar ile sahur arası olduğunu belirten Yıldız, şu bilgileri verdi: “Sıvı ve enerji kaybının kısa sürede yerine konulabileceği düşünüldüğünde, fiziksel aktivite için en uygun zaman diliminin iftar ile sahur arasındaki zaman aralığı olduğunu söyleyebiliriz. İftarda tüketilen besinlerin sindirilmesi ve emilmesi 2 saat sürmekte, bu sırada kan, kaslardan mide ve bağırsak sistemine yönelmektedir. Bunun için iftardan 2 saat sonra fiziksel aktivite yapılmalıdır. Fiziksel aktivite sırasında ve sonrasında sıvı alımına dikkat edilmeli.”
Oruç ayının başlamasıyla birlikte vücutta fizyolojik ve biyolojik değişiklikler oluştuğunu vurgulayan Prof. Dr. Bülent Yıldız, şunları kaydetti:
İFTARDAN ÖNCEKİ
RİSK VE AVANTAJ NE?
“Ramazanın ilk günlerinde aktivitenin yoğunluğu ve süresi düşük tutulmalı sonraki zamanlarda artırılmalıdır. Gün içinde uzun süreli açlık ve fiziksel aktivitenin yol açtığı glikoz kaybının (enerji) yerine konması için iftarda karbonhidrattan zengin beslenme yapılması gerekmektedir. Fiziksel aktivite sonrasında sıvı kaybının yerine konması, karbonhidrat depolarının ve vücut sistemlerinin yenilenmesi için sıvı ve besin alınması gerekmektedir. Bu anlamda ramazan ayında iftar saatine yakın bir zamanda fiziksel aktivite yapılması da uygun olabilir. Ancak diğer yandan iftar vakti yaklaştıkça kan şekeri de düşmeye devam etmektedir. Bu durum uykusuzluk ve biyolojik ritim değişikliğiyle birlikte moral-motivasyonda; denge ve koordinasyonda eksikliğe yol açarak spor yaralanmalarına yol açabilmektedir. Eğer iftar öncesi aktivite yapılacaksa bu özellikler göz önünde bulundurulmalı ve buna uygun bir program yürütülmelidir. Ayrıca denge ve koordinasyon eksiliği göz önüne alındığında yarışmalı ve ikili mücadele içeren aktivitelerden uzak durulmasını istiyoruz. Biz her ortamda koşuyu önermekteyiz. Koşuyu yapamayanlar yürüyüş ya da hızlı yürüyüş yapabilir.”
UZUN SÜRELİ EGZERSİZ
SIVI KAYBINA SEBEP OLUR
Uzun süreli egzersiz yapılacak ise her 20 dakikada bir 100- 200 mililitre sıvı tüketilmesi gerektiğini aktaran Yıldız, sözlerini şöyle tamamladı: “Bazı kişilerde orta ve ileri derecede sıvı kaybı olmasına rağmen susuzluk hissi olmayabilir. Onun için aktivite öncesinde ve sonrasında tartılmalı, aradaki fark sıvı kaybı olarak değerlendirilmeli ve yarım saat içerisinde yerine konmalıdır. Gün içinde enerji yenilenmesi için sahurda protein ve yağdan zengin bir beslenme yapılmalı ve yeteri miktarda sıvı tüketilmelidir. Sahurda tüketilen besinlerin sindirilmesi için 1-2 saat geçmeden yatılmamalıdır. Oruçlu iken yapılan fiziksel aktivite sırasında baş dönmesi, kusma, baygınlık hissi, ciddi halsizlik, baş ağrısı ve buna benzer şikayetler olması durumunda istirahat edilmeli. Sorunun ilerlemesi durumunda ise hekime başvurulmalıdır.”
